Autogenes Training



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Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose

Ursprung und Entwicklung:

Entspannungstechniken mit Selbstbeeinflussung gibts es seit es Menschen gibt. Ähnliche Ansätze gibt es im Yoga, Satipatthana und Zen-Meditation.

Die aktuelle Form des Autogenes Trainings hat seinen Ursprung in den Arbeiten des Berliner Psychiaters Johannes H. Schultz, der das autogene Training aus der Hypnose entwickelt hat und 1927 bekannt machte.

Durchführung und Wirkungsweise:

Diese Form der Autosuggestion ermöglicht die dem bewussten Willen schwer zugänglichen Körperfunktionen zu regulieren.

In einer bequemen Haltung, meistens liegend oder sitzend, werden Entspannungsübungen durchgeführt.

Es gibt folgende Übungsformen: Wärmeübung, Schwereübung, Ruheübung, Sonnengeflechtsübung, Herzübung, Atemübung und Kopfübung.

Die Übungen sind leicht zu erlernen, werden 1-2 mal am Tag ausgeführt und sind gut für Kinder geeignet.

Einfaches Beispiel:

  • In der Ruheübung spricht man in Gedanken folgende Formel:
    "Ich bin ganz ruhig. Die Gedanken kommen und gehen. Nichts kann mich stören."
Hilft gegen:

Angst, Stress, Kopfschmerzen, Bluthochdruck

Fördert und stärkt:

Gelassenheit

Risiken und Nebenwirkungen:

Angstzustände, Herzklopfen.
Durch Anfangserfolge können bei ernsten Erkrankungen medizinische Behandlungen vernachlässigt werden.

Gegenanzeigen und Wechselwirkungen:

Psychosen, schweren Depressionen und Persönlichkeitsstörungen.

Wer behandelt?

Der Patient selbst, am besten nach Einweisung durch erfahrene Personen oder nach Kursen, Kurse werden preiswert an Volkshochschulen angeboten.

Fazit:

Eine sehr gute und wirkungsvolle Technik, die nahezu überall ohne Hilfsmittel ausgeführt werden kann.

  

Disclaimer

Der Besuch dieser Seite kann nicht den Arzt ersetzen.

Suchen Sie bei unklaren und heftigen Beschwerden unbedingt einen Arzt auf!


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